{"id":146,"date":"2021-07-21T18:11:19","date_gmt":"2021-07-21T18:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/masanatentacion.com\/?page_id=146"},"modified":"2021-08-11T20:58:17","modified_gmt":"2021-08-11T20:58:17","slug":"mindful-eating","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/mindful-eating\/","title":{"rendered":"MINDFUL EATING"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover has-luminous-vivid-amber-background-color has-background-dim\" style=\"min-height:231px\"><div class=\"wp-block-cover__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><em>El \u00abmindful eating\u00bb,  alimentaci\u00f3n consciente, en espa\u00f1ol, consiste en llevar nuestra atenci\u00f3n plena a la nutrici\u00f3n y aplicarlo a la hora de comer para aprender a escuchar nuestro cuerpo, sus emociones y las sensaciones que proceden de nuestros sentidos que nos permitan alimentarnos de una forma m\u00e1s saludable y consciente.<\/em> <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:22px\"><em>Se trata de saber reconocer las necesidades del cuerpo respecto a la alimentaci\u00f3n, cuando tenemos realmente hambre o sed y no confundirlas, cuando estamos llenos y no necesitamos comer m\u00e1s y no dejarse llevar por se\u00f1ales externas como la imagen apetecible de un alimento que puede no ser saludable y que nos lleva a alimentarnos mal.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:22px\"><em>A veces las im\u00e1genes de la comida, su aroma, su textura nos llevan a comer alimentos que no son adecuados o sanos. Las emociones nos pueden cegar a la hora de comer y debido a un estado de baj\u00f3n emocional comer de forma no adecuada, a deshora o en demas\u00eda, se trata de respuestas emocionales y no de una verdadera necesidad de comer que nos llevan a malos h\u00e1bitos que se pueden convertir en un problema.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:22px\"><em>Es realmente importante aprender a aplicar el \u00abmindful eating\u00bb y cuando nos sentemos a comer s\u00f3lo dedicarnos a alimentarnos de forma saludable y para ello necesitamos:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul style=\"font-size:22px\"><li><em>Prestar atenci\u00f3n para percibir todas las sensaciones, olores y texturas que percibimos de la comida mientras comemos.<\/em><\/li><li><em>Beber un poco de agua antes de comer ayuda a disminuir la ansiedad y tambi\u00e9n aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/em><\/li><li><em>No comer en modo autom\u00e1tico, sino centrarse \u00fanicamente en el acto de alimentarse y tener presente las propiedades de los alimentos que vamos a comer. <\/em><\/li><li><em>No realizar, de forma habitual, otras tareas mientras comemos como leer, ver la televisi\u00f3n o entablar discusiones o di\u00e1logos que nos distraigan de la tarea que nos ocupa: alimentarnos. Se evita comer de m\u00e1s, comer alimentos no adecuados y  tragar aire que luego nos perjudica con malas digestiones e hinchaz\u00f3n.<\/em><\/li><li><em>Comer con tranquilidad, sentado sin distracciones, de forma que podamos disfrutar de la comida y masticando convenientemente cada bocado hasta reducirlo a la textura de papilla para ayudar a una mejor digesti\u00f3n. La digesti\u00f3n empieza en la boca, que es donde se realiza la mitad del trabajo y se evitan muchas malas digestiones.<\/em><\/li><li><em>Ser conscientes de las sensaciones de hambre al empezar a comer y sobre todo de saciedad para dejar de comer cuando sea necesario. No hay que llenarse del todo ya que es mejor no sentirse hinchado. La sensaci\u00f3n de saciedad suele aparecer aproximadamente a los 20 minutos de empezar a comer por lo que hacerlo con tranquilidad nos permite controlar el ritmo de ingerir los alimentos evitando comer e m\u00e1s al ser conscientes de que estamos llenos cuando todav\u00eda no hemos comido demasiado.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover has-luminous-vivid-amber-background-color has-background-dim\" style=\"min-height:254px\"><div class=\"wp-block-cover__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"> <em>El \u00abmindful eating\u00bb ayuda a conocerte mejor, se trata de un proceso de autoconocimiento, un estilo de vida que nos ayuda a ser m\u00e1s conscientes de nuestras necesidades alimenticias. Es un paso m\u00e1s en la l\u00ednea de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n que nos ayuda a mejorar nuestra salud y equilibrar nuestro cuerpo y mente.<\/em> <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se trata de saber reconocer las necesidades del cuerpo respecto a la alimentaci\u00f3n, cuando tenemos realmente hambre o sed y no confundirlas, cuando estamos llenos y no necesitamos comer m\u00e1s y no dejarse llevar por se\u00f1ales externas como la imagen apetecible de un alimento que&nbsp;<a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/mindful-eating\/\">&hellip;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":147,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":479,"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/146\/revisions\/479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masanatentacion.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}